イライラしたときにどう気持ちを抑えればいいの？
こんにちはっキュ！
Q太郎とシュゾーだ。
ホント会社はクソだっキュ！聞いてっキュかくかくしかじか
（またこれか…）はいはい
発達障害の人は怒りの感情を処理することがあまり上手でないため、
突然切れたりストレスを他人にぶつけてしまうケースが少なからずあります。
しかし、それは決していい方法ではありません。
Q太郎、かんしゃくを減らすために一緒に勉強しないか？
何をっキュ？
アンガーマネジメントだ！
そこで、こちらの記事では以下のようなことを説明していきます。
- １．発達障害の人が感情のコントロールが苦手な原因について
- ２．発達障害の人は感情をコントロールできるように「アンガーマネジメント」を学ぼう！
- ３．発達障害者向けのアンガーマネジメントの勉強法って？
- まとめ
〇こちらの記事はこんな人におすすめです！
- 発達障害でかんしゃくを起こしてしまうことが多く、そのためにどうすればいいか悩んでいる人
- アンガーマネジメントという単語を聞いたことはあるけど詳しくは知らない…という人
- 発達障害者の周囲でサポートを行っている方々
１．発達障害の人が感情のコントロールが苦手な原因について
発達障害の人が感情の制御をするのが苦手な理由には
以下のようなものがある。
◎ここがポイント！
発達障害の人はいろんな理由で怒りのリミッターが
だからこそ勉強をする必要があるってことだな
参考：発達障害者の癇癪に必要な豆知識とは?原因を知り対処法を考えよう!
２．発達障害の人は感情をコントロールできるように「アンガーマネジメント」を学ぼう！
直訳すると、怒りをコントロールするスキルという意味だ
怒りのコントロールが苦手な方が多くいらっしゃいます。
アンガーマネジメントという手法では、
怒ることをやめるのではなく、
怒りという感情とうまく付き合っていくことが目標だっキュ
例えば、カッとなったと、イライラとしたときに、自分を守ろうと怒る。
しかし、感情に任せた態度をとることは
コミュニケーションにおいて必ずデメリットとなってしまうっキュ
そこで、このトレーニングでは、以下のようなことを行います。
◎ここがポイント！
・怒る前に6秒待ってみる
・怒りにランク付けを行う
・怒りを書き出して適切な対処を取れるようにする
こういうことを身に着けて、
しっかり感情のコントロールをできるようにしていくっキュ～
２－１．アンガーマネジメントのメリット
以下のような点が挙げられるな。
◎ここがポイント！
・本やインターネットで学ぶことが可能
・手軽に自分のペースで習得していくことができる
・実践しやすい
誰でも始められる、お手軽なところがいいところだっキュ！
２－２．アンガーマネージメントのデメリット
でも手軽な分なかなかうまく自分の中で定着させにくいために、
「効果が得られない」と持続できないことが少なからずあるっキュ
だからこそ、コツコツと継続して毎日の生活に
取り込んでいくことが秘訣になってきます。
３．発達障害者向けのアンガーマネジメントの勉強法って？
本だな
アンガーマネジメントを学べる本は初心者向けのものから、
本格的なものまで多数そろっています。
Kindleアンリミテッドにもたくさん本がありますよ。
例えばこの本は漫画でアンガーマネジメントについての入門知識を
分かりやすくまとめてあるっキュ！
初めてのアンガーマネジメント本にはとってもおすすめだっキュ～
これは実際に成功した社長さんが書いた本だな
イラストが目を引くのが特徴的だが、中身もかなりしっかりしているぜ。
入門編の次におすすめしたい本の一つだ。
同じく入門編の次に読んで欲しい1冊っキュ！
こんなときの怒りの処理方法、という形でまとめられているので
とっても読みやすいっキュ！実用性も高い～！
まとめ
- アンガーマネジメントとは発達障害の人がかんしゃくを起こさないように、上手に感情をコントロールできるようにするための勉強
- アンガーマネジメントは本などで手軽に始められる一方、定着させるのが難しいため日々意識的にやるのがポイント
- アンガーマネジメントの勉強ができる書籍はたくさん出版されているためまずは本から始めてみるのがおすすめ！
発達障害の人だけではなく
普通の人にも少なからず有益となるトレーニングになってきます。
簡単な知識を得るだけなら、
ネットや本などでも可能なためしっかりと身につけておいて損はない。
人間、どうしてもイライラしてしまうことは少なからずあると思うっキュ
そんな時に、しっかりと自分の怒りを対処することが
できるようになることが大切だと思うっキュよ！
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