こんにちはっキュ！
Q太郎とシュゾーだ。
はぁ…。
どうした、Q太郎？
何週間もかけて頑張って作った書類
ボツにされちゃったっキュ…
それなら初めに言ってほしいっキュ…
まぁ上なんてそんなもんさ、
技術を上げていこうぜ！
もういいっキュ…
ASDの人にはQ太郎のような
「白黒思考」の人が多いです。
そこで、こちらの記事では以下の内容についてご紹介します。
〇こちらの記事はこんな人におすすめです！
-
発達障害で物事をできる、できない、などとはっきりと区分けして考えてしまう人
- ASDで白黒思考のせいで落ち込んだり悩んだりがとにかく多い人
- 白黒思考、完璧思考、そういった考えを治して行けるような方法を考えていきたい人
こちらの記事で完璧思考から
少しでも解き放たれていこうな
１．発達障害、ASDの人の「白黒思考」って何?具体的な特徴とメリット、デメリットを教えて！
1-1. 白黒思考って何？簡単に教えて！
プログラミング分かるっキュ？
まぁ、なんとなく。
プログラミングでは、データは「0」と「1」で表現されます。
コレがまとまって色んなデータになるっキュ
つまりどういうコトだよ...
ASDの人はプログラムみたいに、
物事を0か1か、白か黒か、
2つの捉え方しかできないんだっキュ
このような物の考え方を
「白黒思考」と言います。
1-2.白黒思考のメリット、デメリットって？実はいいことはほとんどない…！
白黒思考にはいいことないし、
ぶっちゃけ改善した方がいいぞ
それはそうなんだろうけどっキュ…
白黒思考のメリット、デメリットは以下のような点が挙げられます。
◎ここがポイント！
◯メリット
・完璧思考
・目指した物を追求できる
◯デメリット
・疲れる
・病みやすい
・人に完璧を追求してしまうリスクさえも…
うっ
刺さってんなその顔は
はい
白黒思考は上記のような考え方のため、
自分に対しても完璧を追求しすぎてしまい、
自責の念を抱いてしまうリスクさえもあります。
だから直せるなら直す。いいね？
はい
２．発達障害、ASDの人が「白黒思考」を改善するための方法をご紹介します！
そこでいくつか改善に有効そうな方法をご紹介するぜ
2-1.スモールステップを設ける
まず大切なのは少しずつ、を
意識してやっていくことだな。
いわゆる達成度を段階的に設けてやっていくスタイルですね。
ここまでできたらOK、
ここまでできたら花丸！
これくらいな考えにすると、
心がかなり楽になると思うぜ？
あくまでゴールが完璧じゃないとダメ、
じゃなくてここまでできたら合格！というのを
設けていくと気楽になりますよ。
2-2.自分を責めないようにする
どうせ僕なんて…ぶつぶつ
おいおい、それは負のループに陥るぞ
自分を責めるという行為は
どうしても負の連鎖に繋がりがちです。
そのため、大切なのは
「自分を受け入れる」ということです。
まずは今の自分でもいいと、
そう思えるように頑張ってみるといいですよ。
2-3.褒めてもらう、自己承認欲求を別の形で満たせるようにする
何より大切なのは評価だ
誰かに褒められたら、
素直に受け入れられるようにする。
何かしらの形で自分という空っぽの容器を
満足できるようにする。
そうすることで、少しだけ心が
楽になるんじゃねえのかなぁ。
自分を自分で評価して、
スキルや能力を磨いていくことで、
少しずつ自分自身を受け入れられるようになりますよ。
大切なのは自己肯定感を上げていくことだ。
凹むことは多いだろうけど、
大事なのは無理しない程度に諦めないこと。
…頑張ってみるっキュ
このように、白黒思考を改善していくための
自分なりの工夫をしていくのがいいですよ。
まとめ
-
白黒思考とは物事をはっきりと二つのどちらかの選択肢に当てはめて考えてしまう人
- 白黒思考、もとい完璧思考は病む原因になりがちなため、メンタルを病めてしまうリスクもある
- 発達障害の人が白黒志向を辞めるためにも、スモールステップの目標を設けたり、自分自身を認めてあげることが大事！
少しずつ前を向けるように頑張ってこうな
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